Détente au quotidien : un réveil en douceur

Publié le par Sylvie

horloge.jpgComme vous en avez fait sûrement l'expérience, un bon réveil détermine le reste de la journée !

 

Apprenez à vous réveiller en douceur afin de bien démarrer la journée plutôt que de vous lever d'un bond dès la sonnerie de votre réveil.

Prenez exemple sur les animaux et faites comme eux ! Remettez en route la machine ...

 

  1. Prenez le temps d'étirer votre corps afin de réveiller l'ensemble de vos muscles au repos depuis plusieurs heures.
  2. Ne vous laissez pas envahir par des pensées désagréables (le dossier à finir, le travail à accomplir). Focalisez votre attention sur une image agréable...

l La pratique

Couchez sur le dos, sentez la chaleur de votre corps sous les draps. Ouvrez les yeux doucement en savourant l'état de conscience où vous vous trouvez, entre la veille et le sommeil.

 

Etirez vos pieds, tournez-les dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans l'autre. Etirez vos jambes comme si vous vouliez toucher le bout du lit.

 

Ramenez un genou sur la poitrine puis l'autre. Penchez-les à gauche et en même temps étirez le bras droit. Prenez une grande respiration et faites la même chose du côté droit avec le bras gauche.

 

Tendez votre corps pour étirer votre colonne vertébrale.

 

Baillez...

 

Mettez-vous sur le côté et doucement passez en position assise.

 

Penchez-vous en avant pour étirer encore votre colonne vertébrale puis levez-vous.

 

Tournez votre tête à droite puis à gauche, doucement sans forcer. Tournez votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans l'autre.

 

Etirez les bras devant vous et courbez le dos (très bon pour soulager les tensions du haut du dos).

 

Bras ballants le long du corps, pivotez votre buste à droite, à gauche.

 

Voilà, vous êtes prêt(e) à démarrer votre journée !

 

P.S. : j'entends souvent mes patients me dirent "le matin, je n'ai pas le temps".

Ces exercices ne prennent que quelques minutes et je pense que régler votre réveil 5 minutes avant n'entâche en rien votre sommeil et vous permettra de passer une bien meilleure journée !

 

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