MIEUX RESPIRER POUR PRENDRE SOIN DE SOI...

Publié le par Sylvie

Chose promise ...

EXERCICE 1

RESPIRATION VENTRE-THORAX-EPAULES

 

 

 

- Allongez-vous sur le dos et posez une main sur votre abdomen

- Expirez à fond en vidant bien vos poumons

- Inspirez ensuite lentement par le nez en emplissant bien le ventre qui doit pousser votre main

- lorsque vous sentez que votre ventre est plein d’air, essayez   d’inhaler encore de l’air dans votre poitrine en laissant le ventre sorti

- Soulevez ensuite vos épaules et remplissez-les avec encore plus d’air. Vous allez avoir la sensation d’être un ballon

- Essayez de retenir l’air quelques instants

- Expirez ensuite lentement en maintenant le ventre, le plus longtemps possible, votre ventre gonflé. En vidant d’abord les épaules, puis la poitrine et enfin votre abdomen

Pour augmenter votre concentration, vous pouvez bouger lentement la tête, comme pour dire non, lorsque vos poumons sont pleins.

Laissez moi vos observations : qu'avez-vous ressenti ?

A bientôt !

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article