TESTER VOTRE HYGIENE DE SOMMEIL - Reiki, Sophrologie et Relaxation en Seine et Marne

Publié le par Sylvie

SOMMEIL - Episode 2


TESTER VOTRE HYGIENE DE SOMMEIL


Prenez une feuille pour y noter vos réponses négatives



1. Vous arrive-t'il de vous endormir avec des dossiers, du courrier ?            

2. Prenez-vous un repas copieux, le soir ?       

3. Avez-vous l'impression de mieux dormir chez les autres ?

4. Vous arrive-t'il de prendre de l'alcool pour mieux dormir ?

5. Faites-vous la grasse matinée dès que possible ?

6. Pratiquez-vous une activité physique de manière irrégulière ?

7. Pratiquez-vous un sport intensif le soir ?

8. Regardez-vous la télévision du lit ?

9. Avez-vous tendance à remonter le chauffage avant d'aller dormir ?

10. Vous arrive-t'il de vous relever pour manger ?



RESULTATS DU TEST



Vous avez obtenu 5 "NON" et plus

Félicitations, vous avez une bonne hygiène de sommeil. Si vous rencontrez parfois des difficultés pour vous endormir, lisez les conseils ci-dessous.


Vous avez obtenu moins de 5 "NON"


Peut mieux faire. On ne peut pas dire que vous mettiez toutes les chances de votre côté pour rencontrer la jolie Morphée. Lisez attentivement les conseils qui suivent pour donner un petit coup de pouce à votre horloge interne.

CONSEILS



Si la journée est placée sous le signe de l'action, l'heure du coucher doit être marquée par la sérénité. Ménagez-vous une période de transition, une séance de lecture ou de musique calme.

La chambre est un lieu important qui doit appeler au sommeil : le lit, la lumière, les couleurs apaisantes, les senteurs. Rien ne doit être laissé au hasard.

Il vaut mieux limiter l'encombrement de la chambre et les objets sources d'énervement. Votre outil de travail (ordinateurs, dossiers...), la télévision ne devraient pas avoir droit de citer dans une chambre.

Aérer autant que possible votre chambre dans la journée, le cerveau, actif durant la phase de sommeil paradoxal, consomme beaucoup d'oxygène.

L'EXERCICE

L'activité physique favorise le sommeil profond qui aurait à son tour pour fonction de rénover notre corps. 30 minutes quotidiennes de marche rapide à la lumière du jour ont un effet bénéfique.

La pratique sportive est toutefois déconseillée le soir chez les personnes qui ont des difficultés d'endormissement.


L'HEURE DU LEVER

Essayez, autant que possible, de toujours vous réveiller à la même heure. Tant pis pour la grasse matinée, la régularité paie.

Vous pouvez utiliser un simulateur d'aube qui recrée le lever du soleil et vous aide à vous réveiller naturellement.

Evitez de vous octroyer une petite demi-heure additionnelle ou vous risquez de vous réveiller au milieu d'une phase de sommeil profond, nettement plus fatigué(e).


LES REPAS

Pris à heure fixe, ils influent sur la régularité de votre horloge interne. La modification de l'horaire des repas quelques jours avant un départ en voyage peut d'ailleurs faciliter l'adaptation à un nouveau fuseau horaire.

Le soir, évitez les dîners trop riches exigeant une grande dépense énergétique qui se fait au détriment du sommeil.

Les collations noctures sont déconseillées car l'envie de manger ou la sensation de faim peuvent être ensuite à l'origine de réveils en pleine nuit.

Pourquoi ne pas agrémenter vos soirées d'une petite tisane ? Voici quelques plantes qui peuvent vous aider à rejoindre Morphée (demandez conseil à votre pharmacien)  :

La Valériane : ses propriétés sédatives ne sont plus à prouvées. Elle calme l'anxiété et l'angoisse. Elle est souvent conseillée dans les cas d'insomnies imputables à un surmenage nerveux et/ou intellectuel.

Le Houblon avec ses vertus calmantes et soporifiques. Outre la qualité du sommeil, cette plante améliore les états nerveux et régularise aussi l'humeur des personnes dépressives.

La Passiflore a une action bénéfique sur les troubles du sommeil.

Le Tilleul, l'Aubépine...


Et comme le dirait la chanson

"Doucement, doucement, doucement s'en va le jour,
Doucement, doucement, à pas de velours

Bonne nuit, les petits ...


A demain pour un "Vrai ou faux" sur le sommeil ...



Publié dans Les petits conseils

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