Bienvenue

Sylvie2.jpg

Bienvenue sur Reiki77 !
Sylvie DUCLOS, Sophrologue, Relaxologue Praticien Reiki vous fait découvrir le Reiki, la Sophrologie et leurs bienfaits.
Des trucs, astuces, exercices pour partir en quête de soi...
Bonne visite !
N'hésitez pas à aller voir mon site
www.enquetedesoi.fr pour aller plus loin dans la découverte

 

Jeudi 25 septembre 2008
SOMMEIL - Episode 2


TESTER VOTRE HYGIENE DE SOMMEIL


Prenez une feuille pour y noter vos réponses négatives



1. Vous arrive-t'il de vous endormir avec des dossiers, du courrier ?            

2. Prenez-vous un repas copieux, le soir ?       

3. Avez-vous l'impression de mieux dormir chez les autres ?

4. Vous arrive-t'il de prendre de l'alcool pour mieux dormir ?

5. Faites-vous la grasse matinée dès que possible ?

6. Pratiquez-vous une activité physique de manière irrégulière ?

7. Pratiquez-vous un sport intensif le soir ?

8. Regardez-vous la télévision du lit ?

9. Avez-vous tendance à remonter le chauffage avant d'aller dormir ?

10. Vous arrive-t'il de vous relever pour manger ?



RESULTATS DU TEST



Vous avez obtenu 5 "NON" et plus

Félicitations, vous avez une bonne hygiène de sommeil. Si vous rencontrez parfois des difficultés pour vous endormir, lisez les conseils ci-dessous.


Vous avez obtenu moins de 5 "NON"


Peut mieux faire. On ne peut pas dire que vous mettiez toutes les chances de votre côté pour rencontrer la jolie Morphée. Lisez attentivement les conseils qui suivent pour donner un petit coup de pouce à votre horloge interne.

CONSEILS



Si la journée est placée sous le signe de l'action, l'heure du coucher doit être marquée par la sérénité. Ménagez-vous une période de transition, une séance de lecture ou de musique calme.

La chambre est un lieu important qui doit appeler au sommeil : le lit, la lumière, les couleurs apaisantes, les senteurs. Rien ne doit être laissé au hasard.

Il vaut mieux limiter l'encombrement de la chambre et les objets sources d'énervement. Votre outil de travail (ordinateurs, dossiers...), la télévision ne devraient pas avoir droit de citer dans une chambre.

Aérer autant que possible votre chambre dans la journée, le cerveau, actif durant la phase de sommeil paradoxal, consomme beaucoup d'oxygène.

L'EXERCICE

L'activité physique favorise le sommeil profond qui aurait à son tour pour fonction de rénover notre corps. 30 minutes quotidiennes de marche rapide à la lumière du jour ont un effet bénéfique.

La pratique sportive est toutefois déconseillée le soir chez les personnes qui ont des difficultés d'endormissement.


L'HEURE DU LEVER

Essayez, autant que possible, de toujours vous réveiller à la même heure. Tant pis pour la grasse matinée, la régularité paie.

Vous pouvez utiliser un simulateur d'aube qui recrée le lever du soleil et vous aide à vous réveiller naturellement.

Evitez de vous octroyer une petite demi-heure additionnelle ou vous risquez de vous réveiller au milieu d'une phase de sommeil profond, nettement plus fatigué(e).


LES REPAS

Pris à heure fixe, ils influent sur la régularité de votre horloge interne. La modification de l'horaire des repas quelques jours avant un départ en voyage peut d'ailleurs faciliter l'adaptation à un nouveau fuseau horaire.

Le soir, évitez les dîners trop riches exigeant une grande dépense énergétique qui se fait au détriment du sommeil.

Les collations noctures sont déconseillées car l'envie de manger ou la sensation de faim peuvent être ensuite à l'origine de réveils en pleine nuit.

Pourquoi ne pas agrémenter vos soirées d'une petite tisane ? Voici quelques plantes qui peuvent vous aider à rejoindre Morphée (demandez conseil à votre pharmacien)  :

La Valériane : ses propriétés sédatives ne sont plus à prouvées. Elle calme l'anxiété et l'angoisse. Elle est souvent conseillée dans les cas d'insomnies imputables à un surmenage nerveux et/ou intellectuel.

Le Houblon avec ses vertus calmantes et soporifiques. Outre la qualité du sommeil, cette plante améliore les états nerveux et régularise aussi l'humeur des personnes dépressives.

La Passiflore a une action bénéfique sur les troubles du sommeil.

Le Tilleul, l'Aubépine...


Et comme le dirait la chanson

"Doucement, doucement, doucement s'en va le jour,
Doucement, doucement, à pas de velours

Bonne nuit, les petits ...


A demain pour un "Vrai ou faux" sur le sommeil ...



Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Mercredi 24 septembre 2008
Sommeil ...

     TOUT LE MONDE AU LIT !



Vigilance : les français dorment mal.

Résultat : nous nous plaignons, nous consommons de plus en plus de somnifères et nous pourrions même finir par vieillir plus vite.

Alors, il est temps de réapprendre les vertus du sommeil et les bons réflexes !

-------

                                      DES CONSEQUENCES SUR NOTRE MENTAL


En 1910, les français passaient 9 heures dans leur lit.
Aujourd'hui, où le temps fait sans cesse défaut, dormir est considéré comme un luxe, voire une certaine paresse.

Conséquence, nous ne dormons aujourd'hui que 7 heures 30 en moyenne. Et tant pis, si près de la moitié d'entre nous estime manquer de sommeil, on fait avec.


Malheureusement, nous ne pouvons pas tricher avec la nature impunément. Mal ou pas assez dormir a des conséquences sur nos petites cellules.

Le manque chronique de sommeil expose à un état de somnolence, à la fatigue mais aussi à l'irritabilité et à la nervosité.

Dormir moins pour faire plus ? Voilà une équation périlleuse : le déficit de sommeil se traduit par un moindre rendement, une difficulté à se concentrer, un manque de capacité à résoudre les problèmes, des trous de mémoire de plus en plus fréquents.

------

                                      ... MAIS AUSSI SUR NOTRE PHYSIQUE


Des études récentes ont mis en évidence l'impact sur notre physique. Selon une étude américaine menée par l'Université de Chicago, le manque de sommeil serait à l'origine de nombreux maux, à commencer par par une accélération du processus de vieillissement.

Il pourrait aussi favoriser l'obésité et augmenter le risque de contracter certaines maladies.

L'étude suggère que l'organisme des gens dormant peu régule moins le taux du sucre dans le sens, ce qui prédispose au diabète.

A vos couettes, alors !
Je vous retrouve demain pour un petit test sur votre hygiène de sommeil ..
Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Mardi 23 septembre 2008


     TROUBLES PSYCHO-SOMATIQUES
            Quand le corps s'exprime...



"Tout est dans la tête", "c'est nerveux". Nous avons tous été confrontés, à ce type de remarques.

Symptômes physiques d'origine émotionnelle, les troubles psychosomatiques ont été longtemps mis au ban de la médecine traditionnelle. Seules les médecines "non conventionnelles" semblaient leur accorder de l'intérêt.

Aujourd'hui, on ne connaît pas encore tous les principes de fonctionnement des phénomènes mais les travaux accomplis ces quinze dernières années concluent que les somatisations ne sont possibles qu'en présence d'anxiété ou d'angoisse.

Autre point de convergence : la survenance d'une infection ou son aggravation serait imputable à l'effondrement de nos défenses immunitaires provoquées par un choc psychologique ou des pensées négatives. Sous la coupe du stress, l'organisme produit des hormones corticoïdes, elles-mêmes responsables de cette diminution de nos défenses immunitaires.

Attention, il est nullement question ici d'avancer que toutes les infections ou maladies sont psycho-somatiques. Subtiles et complexes, les relations entre le corps et l'esprit sont loin d'avoir livré tous leurs secrets.

A suivre, donc !




Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Lundi 22 septembre 2008

 

 
  MEDITEZ...
  C'EST BON POUR VOTRE SANTE !


Et oui ....
Savez-vous que de nombreux scientifiques s'intéressent sérieusement à cette pratique ?

De nombreuses études ont montré l'influence positive de la méditation sur le stress.


Le Docteur Kabat-Zinn, professeur en médecine à l'Ecole de Médecine de l'université du Massachussetts, a publié une série d'études montrant que les personnes traitées pour le psoriasis guérissent quatre fois plus vite si elles méditent.



Plusieurs études rigoureuses et vérifiées ont déjà suggéré que la pratique de la méditation bouddhiste par des patients occidentaux peut entraîner une modification physiologique du cerveau.



Ce qui a été confirmé, en septembre dernier, par le professeur Davidson (directeur du laboratoire d'imagerie cérébrale de l'université du Wisconsin où il dirige des expériences sur des moines tibétains et des adeptes de la méditation).



Il a été confirmé notamment que la pratique de la méditation, qui stimule la partie gauche du cerveau associée aux émotions positives, a une influence sur le système immunitaire en augmentant le niveau d'anticorps.

Autrement dit, la méditation aurait pour effet de stimuler nos défenses immunitaires.

Cet entraînement mental, à la portée de tous, pourrait bien révéler d'autres petits miracles. C'est en tout cas, ce que pensent les spécialistes du cerveau.



Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Mercredi 17 septembre 2008

Heureux ceux qui sont morts dans les grandes batailles
Couchés dessus le sol à la face de Dieu...
Heureux ceux qui sont morts pour leur âtre et leur feu
Et les pauvres honneurs des maisons paternelles...
Heureux ceux qui sont morts, car ils sont retournés
Dans la première argile et la première terre.
Heureux ceux qui sont morts dans une juste guerre,
Heureux les épis mûrs et les blés moissonnés.




DE VRAIS TAXIS de la Marne, près de cent figurants,  (dont Jean-Pierre, mon frère), un village aux couleurs de 1914…

La journée du 5 septembre 1914, début de la bataille de la Marne, a été reconstituée grandeur nature le dimanche 6 septembre 2008  de 10 heures à 17 heures, à Villeroy.

A 10 heures, au son du clairon, un soldat donna le coup d’envoi des événements.
A 13 h 45, la bataille commença avec, vers 15 heures, l’attaque d’un avion piloté par un voltigeur qui bombarda le champ où Charles Péguy a trouvé la mort il y a 94 ans.



UNE BALLE de mitrailleuse allemande en pleine tête a fait tomber l’écrivain et poète français dans les champs de Villeroy, le 5 septembre 1914, quelques semaines après le début de la Première Guerre mondiale. Militant socialiste, dreyfusard mais aussi lieutenant de réserve, Charles Péguy venait de prendre le commandement des troupes aprèS le décès de tous ses supérieurs.

Il repose à Villeroy dans une fosse commune auprès de ses hommes.

fosse d'origine

Monument actuel (le terre-plein en gravier rose est l'emplacement de la fosse)


À quarante et un an, le fondateur-gérant des Cahiers de la Quinzaine , le chantre de Jeanne d'Arc, est l'un des premiers morts de la bataille de la Marne.

Le 17 septembre, l'écrivain nationaliste Maurice Barrès, dans un article paru dans L'Écho de Paris , lui confectionne une auréole : « Le voilà sacré ». La légende dorée s'empare de son image. Symbole du retour à la foi durant sa vie (« athée de tous les dieux », Péguy a amorcé un retour au catholicisme vers 1907), Péguy devient dans sa mort le symbole du patriote tombé au champ d'honneur, réalisant à sa manière la synthèse idéale du « sabre et du goupillon ».


Bras droit du capitaine Pierre Guérin, ancien « bat'd'af' » affligé d'une forte claudication, Péguy est le plus ancien officier en âge et en grade, et en réalité, c'est lui qui dirige la 19 e compagnie. Exhortant énergiquement la troupe de sa voix métallique, il n'est pas seulement résigné : il est gai. Tel un soldat de l'an II, il ne cesse de siffloter la « Carmagnole » ainsi que des chants de marche plus ou moins grivois qu'entonnent ses « gars ». « C'est merveille de voir l'entrain de cet homme », remarque Boudon.


Mais les événements vont se précipiter. Fin août, le ministre de la guerre et de la défense, Alexandre Millerand - par ailleurs grand ami de Péguy (il en fut aussi l'avocat) -, donne l'ordre de « défendre la capitale à outrance », sous la direction de Gallieni, gouverneur militaire de Paris.


Les Allemands sont à 20 km de Paris. Le bataillon de Péguy avance difficilement au milieu des champs de betteraves et d'avoines non fauchés. Afin d'échapper aux rafales et aux éclats d'obus, le lieutenant crie de temps à autre : « Couchez-vous ! En carapace ! ». Mais lui-même se protège fort peu.


Le bataillon reçoit soudain l'ordre d'enlever le village de Monthyon baïonnette au canon, sous le feu des mitrailleuses et de l'artillerie allemandes positionnées à trois kilomètres de là. Ordre insensé, qui revient à envoyer les soldats au casse-pipe ... Durant cette opération, que fait Péguy ? « Il est au milieu de nous, insouciant des balles qui le visent et le frôlent dans de sinistres «  piuuu. piuuu !.  », debout, courageux, admirable, courant de l'un à l'autre pour faire activer le feu », note Boudon. Tout à coup, l'invraisemblable se produit : les Allemands reculent. Il faut lancer l'assaut final. Au cours de l'action, le capitaine Guérin est frappé par une balle qui le tue sur le coup. Péguy tire son épée du fourreau et s'écrie : « Le capitaine est tombé ! Je prends le commandement ! Suivez-moi ! En avant ! À la baïonnette ! ». La violence du feu ennemi est telle qu'il ordonne à ses hommes de se coucher. Mais lui reste debout , lorgnette à la main. « Feu à volonté ! », crie-t-il. Les hommes tombent, tandis que Péguy, sourd aux appels à la prudence de ses hommes , reste droit, inflexible « comme un défi à la mitraille » - «  glorieux fou dans sa bravoure  », écrit Boudon, dans un passage nous semble-t-il révélateur. C'est dans cette position qu'il se fait faucher par un tir ennemi. Un témoin, Henry d'Estre, décrit son corps sans vie, « couché sur le ventre, le bras gauche replié sur la tête (.) L'expression de son visage est d'un calme infini. »


Il est heureux que des villes et villages continuent à commémorer "la grande guerre" et que des hommes et des femmes y prennent part. Histoire de montrer aux plus jeunes et aux plus vieux que cela doit rester de l'histoire ancienne !

Dès que j'aurai d'autres photos de cet évènement, je ne manquerai pas de vous en faire profiter !





Par Sylvie - Communauté : VIVRE EN SEINE ET MARNE
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Lundi 15 septembre 2008
              
   FLEURS DE BACH
   Lorsque la vie vous bouscule !



Continuons notre tour d'horizon des élixirs du Docteur Bach : 

de E à I




 
  E
LM
      (Orme)   
     
 ...
si vous êtes dépassé par vos responsabilités


 
  G
entian
      (Gentiane)     


  ...si vous êtes facilement découragé, hésitant et abattu


 


  G
orse
       (Ajonc)    

 ... 
si vous êtes désespéré et pessimiste




   Heather
        (Bruyère)    

  ... 
si vous vous sentez centré sur vous-même, n'aimez pas être   
  seul et parlez beaucoup



  H
olly
      (Houx)    
 

    ...si vous avez des sentiments de jalousie, êtes méfiant(e) et
    d'un tempérament coléreux


   Honeysuckle
        (Chèvrefeuille)     


  ... si vous vivez dans le passé, avez "le mal du pays" et
  êtes nostalgique


 

  H
ornbeam
       (Charme)    

  ...
si vous avez le blues du lundi matin et doutez de pouvoir affronter votre journée de travail



   I
mpatiens
       (Impatiente)     

...
si vous êtes quelqu'un d'impatient et facilement irritable




A bientôt pour continuer ce tour d'horizon de L à R ...









Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Samedi 13 septembre 2008

          FLEURS DE BACH

          Lorsque la vie vous bouscule



Avez-vous remarqué que, quand vous vous sentez positif(ve),
vous avez tendance à être en meilleure santé ?

Avec les avancées de la recherche sur la santé, 
vous savez sans doute maintenant que l'équilibre du système émotionnel joue un grand rôle dans l'état de santé physique.

Alors, lorsque un imprévu survient,
vous avez parfois besoin d'un peu d'aide
pour rester en équilibre et pour continuer à avancer.
C'est là que les fleurs de Bach peuvent vous venir en aide.

Démarrons un petit tour de ces 38 élixirs, en commençant de A à C  :


    

AGRIMONY
(Aigremoine)

  ... si vous cachez vos problèmes derrière un sourire





ASPEN
(Tremble)



     ... si vous avez des craintes sans raison identifiée 
ou des préoccupations non justifiées,
êtes nerveux et anxieux.


BEECH
(Hêtre)


    
... si vous êtes critique et intolérant envers les autres.





CENTAURY
(Centaurée)


    
... si vous avez de la difficulté à dire non
et voulez toujours plaire.




CERATO
(Plumbago)


    
... si vous doutez de vos capacités à juger des situations.


CHERRY PLUM
(Prunier Myrobolan)


      
... si vous craignez de perdre le contrôle.


CHESNUT BUD
(Bourgeons de Marronnier)

   
... si vous n'apprenez pas de vos expériences
et répétez les mêmes erreurs.



CHICORY
(Chicorée)

  
... si vous êtes excessivement protecteur et égoïste.





CLEMATIS
(Clématite)

  
... si vous êtes "dans la lune"
et manquez d'intérêt face au quotidien.




CRAB APPLE
(Pommier sauvage)

  
... si vous avez une piètre image de vous-même, avez
  honte et êtes embarrassé(e) par des tics, des parti- cularités ou des caractéristiques physiques déplaisantes.





A demain, pour un petit tour des élixirs de E à I







Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Vendredi 12 septembre 2008
E NFANT, ADOLESCENT MAL DANS SA PEAU

                   Il ne veut pas du psy ...





"Il n'y a pas que la psychothérapie classique. Face à un adolescent en souffrance, il faut faire preuve d'une grande souplesse et lui offrir une palette de thérapies la plus large possible"
                                                                                         Patrick Delaroche, psychiatre


Alors qu'il est facile d'emmener un jeune enfant consulter, il devient plus compliqué de convaincre un ado. Et il arrive qu'il interrompe une thérapie parce que "ça le gave". Or, il est malheureux et vous n'arrivez pas à lui procurer l'aide dont il a besoin.


Pas de panique : il n'y a pas que la psychothérapie classique !


La sophrologie, qui a fait ses preuves, ne contraint pas l'ado à exprimer son malaise avec des mots, le fameux "Qu'est-ce qu'il y a qui ne va pas ?" qui a le don de le faire fuir.


Cette méthode est fondée sur un travail de relaxation et de respiration. Par ce biais, on apaise les tensions physiques pour mieux apaiser les tensions psychiques.


Lors de la séance de sophrologie, je ne demande rien à l'adolescent si ce n'est d'apprendre à se détendre. Quand il constate qu'il est en mesure de s'apaiser tout seul. c'est un grand soulagement pour lui. C'est une autonomie pour lui (elle) à l'âge où le corps semble lui échapper.


Ainsi, quand il (elle) sent l'angoisse ou la colère monter en lui, l'adolescent peut reprendre les exercices de respiration que je lui ai appris pour retrouver le calme.


J'applique également une autre technique : la visualisation. Je lui indique la marche à suivre pour arriver à visualiser mentalement les épreuves à venir et surtout à les envisager sous un angle positif. S'imaginer en train de réussir le prochain contrôle d'anglais ou de mathématiques permet de mieux s'y préparer plutôt que de ressasser "je n'y arriverai jamais".

Si vous souhaitez d'autres renseignements, n'hésitez pas à me contacter par mail
duclossy@wanadoo.fr




Par Sylvie - Publié dans : Actualités... à retenir ou à réfléchir - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Jeudi 11 septembre 2008




                                                          
        Pour l'équilibre
     Les Fleurs de Bach  

     
                 
Bactériologiste puis médecin homéopathe, Edward Bach acquit une grande réputation pour ses nombreuses recherches.

Mais il se trouva vite insatisfait des ressources offertes par la médecine allopathique. Il découvrit dans sa pratique médicale quotidienne que la plupart des affections ou maladies sont induites par les attitudes mentales négatives ou par des comportements ou des états d'esprit dysharmonieux.

En effet, les patients élaboraient en quelques mois ou quelques années des schémas mentaux de réactions aux émotions et aux évènements de leur vie (peur, intolérance, impatience, résignation, indifférence...).

En tant qu'homéopathe, il connaissait bien la loi de la similitude. Le principe est simple : toute substance qui peut provoquer des symptômes à forte dose peut aussi les supprimer si elle est employée à des doses très faibles.

Il identifia 38 états émotionnels négatifs à créa une essence à base de fleurs ou de plantes pour chacun d'eux selon les principes élaborés par Samuel Hannemann (père de l'homéopathie).

Chaque elixir vise une émotion spécifique. Il peut être pris seul ou mélangé à d'autres pour adapter leurs effets aux besoins du moment.

A condition de bien identifier le motif de notre fragilité émotionnelle (peur, découragement, indécision...) ces élixirs floraux apportent un réel bienfait, en deux ou trois jours.

A essayer toutefois, le célèbre "Rescue" à utiliser en cas de crise d'angoisse.

Je vous ferai un petit résumé des élixirs au cours des jours qui viennent. 

Vous voulez en savoir plus ? Vous avez déjà testé ?
N'hésitez pas à me laisser vos commentaires.

Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Mardi 9 septembre 2008

           

  DEVELOPPEZ VOS RESSOURCES





Vous vous trouvez des défauts, des limites, des faiblesses ? Bien sûr ! Quoi de plus naturel ?

 

Cela ne doit pas vous empêcher de cultiver vos qualités. Vous devez aussi pouvoir constater et évaluer vos faiblesses avec la calme détermination d'y remédier, avoir l'envie de repousser vos limites, et la conviction que cela est bel et bien réalisable.

 

C'est l’objet même du développement personnel que de rechercher avec détermination et constance à progresser. Comme c’est la nature même de l’humain d’évoluer, de changer, et aussi de pouvoir choisir vers quoi il veut évoluer.

 

Porter sur soi même un regard bienveillant, confiant, permet de développer une attitude positive qui tend toujours à trouver remède à toute difficulté, de façon à la fois pragmatique et aimante.

 
La ressource primordiale à utiliser dans la relation avec soi même est la bienveillance.

 

En portant sur vous une attention faite de bienveillance tranquille, vous pourrez observer aussi bien vos moments de bien-être que ceux de malaise, voire de souffrance.

 

La souffrance, qu’elle se manifeste au plan physique ou au plan incorporel, est un signal, un clignotant, destiné à vous avertir que « quelque chose ne va pas ». Une souffrance physique vous incite à identifier la cause du mal et à trouver un remède adapté.

La souffrance intérieure est à utiliser de la même manière : elle est le signal que quelque chose peut être modifié, amélioré en vous, que ce soit dans votre comportement, dans votre compréhension de la vie et de vous même, dans l'utilisation de vos ressources.

 

Quant aux moments de bien-être, ils sont à savourer sans hésitation ni restrictions : sachez ne pas vous en priver !

 

N’hésitez pas à utiliser la bienveillance envers vous-mêmes, sachez ainsi apprécier vos qualités et vos succès, regardez positivement vos limites et tirez partie de vos erreurs et de vos insuccès.

Cette façon de penser est une gymnastique de l'esprit....

Un petit clin d'oeil plein de bienveillance à Danielle et Françoise...



Par Sylvie - Publié dans : Les petits conseils - Communauté : Bien-être
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander

Recommander

Communautés

Texte Libre

Locations of visitors to this page
 
Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur - Signaler un abus - Articles les plus commentés