Lundi 17 décembre 2007

RESPIREZ !!!!

RESPIREZ !!!!

 

La cohérence cardiaque, c'est le secret de la forme olympique de David Servan-Schreiber, neuropsychiatre, convaincu par un moine tibétain que notre corps était notre meilleur médicament.

Exercice

1. Imaginez un grand soupir. Respirez lentement et profondément, en marquant
    une pause après l'expiration.

2. Au bout de 10 à 15 secondes de cette stabilisation respiratoire, portez votre
    attention sur votre coeur.

3. Visualisez ses battements lents et imaginez que l'inspiration lui apporte tout
    l'oxygène nécessaire et que l'expiration le débarasse de tous ses déchets.

4. Branchez-vous sur la sensation de chaleur et d'expansion qui se développe
    dans votre poitrine et accompagnez-la de pensées toutes douces : par
    exemple, le visage d'un être cher que vous aimez, un paysage apaisant...

Ce que vous y gagnez à pratiquer cet exercice :

- Une augmentation de la secrétion de la D.H.E.A., plus connue sous le nom
  d'hormone de Jouvence,

- un renouvellement accéléré des immunoglobulines A (IgA). Libérées dans
  l'organisme, ce sont de véritables remparts contre les maladies cardio-
  vasculaires et contre l'hypertension artérielle. Même votre humeur s'en
  trouvera modifiée...

Bref, que du plus !!!!

par Sylvie publié dans : QUELQUES EXERCICES ?????
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Lundi 10 décembre 2007

REIKI ET SOPHROLOGIE : RECONNAISSANCE PAR LES MUTUELLES ?

LES MEDECINES NON CONVENTIONNELLES

ENFIN PRISES EN CHARGE ?

Une petite éclaircie dans le ciel : les assurances et les mutuelles naviguent enfin sur la vague des médecines alternatives en proposant des complémentaires santé qui incluent des remboursements forfaitaires pour certaines thérapies non remboursées par la Sécurité Sociale comme les actes d'acupuncture ou de chiropractie.


Il est à noter qu'aujourd'hui l'Europe nomme désormais les médecines douces "médecines non conventionnelles".


Ces méthodes rencontrent un succès grandissant comme en témoigne la fréquentation des salons qui lui sont dédiés.


Si vous êtes de plus en plus nombreux à vous diriger vers l'homéopathie, l'acupuncture ou la sophrologie, c'est d'une part parce que la médecine allopathe (dite classique) ne satisfait plus  notre besoin d'écoute (et oui, en général, le médecin soigne la maladie sans trop s'occuper du malade...) et d'autre part parce que vous prenez conscience de l'importance de la prévention.


La science s'intéresse d'ailleurs, et c'est nouveau, à toutes ces médecines car la méditation, l'hypnose font l'objet de recherches dans des laboratoires (voir l'article sur la méditation).


Et hourra ! l'acupuncture et l'hypnose (la grande soeur de la sophrologie) ont fait leur entrée dans certains services hospitaliers !


Aujourd'hui, une étape est donc franchie puisque il est désormais possible d'obtenir un remboursement pour une séance de médecine chinoise, de reflexologie, de shiatsu ou de naturopathie... Des offres qui devraient se multiplier dans les années à venir.


Il est peut être même possible de penser que, dans quelques temps, les mutuelles proposant de rembourser les médecines non conventionnelles, auront le vent en poupe ... les autres devront y venir à moins de perdre de nombreux clients ... Et c'est tant mieux !


La France traîne les pieds devant ses collègues européens. En effet, la Belgique, la Suisse et un peu plus loin, les Etats-Unis possèdent des mutuelles un peu plus avant-gardistes que les nôtres ! De plus, en ce qui concerne le Reiki ou la Sophrologie, ces méthodes sont beaucoup mieux connues et reconnues...


Enfin, un peu d'ouverture ...

(Merci à Psychologie magazine pour ses sources)

par Sylvie publié dans : ACTUALITES
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Vendredi 7 décembre 2007

REIKI77 - JE MEDITE DONC JE ME SOIGNE

 

(Dainichi Nyorai (Celui qui répand la lumière en tout sens)

 

JE MEDITE DONC JE ME SOIGNE

Nous connaissons tous plus ou moins l'histoire de Bouddha et des méditations... cela n'est pas récent, je dirais même que cela se compte en plusieurs milliers d'années ; pourtant les bienfaits de cette pratique n'ont été mis à jour que très récemment.


Aujourd'hui et grâce aux progrès de la science, cette voie pour atteindre le mieux-être est prise très au sérieux.


L'imagerie médicale a permis de dévoiler les effets réels de la méditation sur le cerveau. Ainsi, on a pu démontrer, IRM à l'appui, qu'une personne de 50 ans méditant 15 à 20 minutes par jour avait une épaisseur du cortex (partie du cerveau qui contient les neurones) semblable à celle d'une personne jeune ne méditant pas. Comment l'expliquer ?


En ne se fixant plus sur ses pensées et sur ses sensations, le méditant active certaines zones à l'avant du cerveau qui sont les barrières naturelles contre le vieillissement.


Méditer permet de mettre en oeuvre des mécanismes réparateurs ou préventifs. La méditation aide à réduire l'anxiété et le stress, mais également les symptômes physiques qu'ils peuvent entraîner : troubles respiratoires, digestifs, insomnies...


Les pratiques agissent tant sur le corps que sur l'esprit. Chacun peut la pratiquer pour mettre en place, jour après jour, des mécanismes utiles à sa santé tant physique que psychique.


Bien évidemment, la méditation n'est pas une thérapie en soi mais agit en complément de la médecine classique.

 

 

par Sylvie publié dans : ACTUALITES
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Mercredi 5 décembre 2007

MASSAGE DU DOS POUR FAIRE LA PEAU AU STRESS

Massage dos-épaules-front-tempes aux huiles essentielles bio,

et musique relaxante ...

Pour faire la peau à un stress trop envahissant

Selon l'étude réalisée par le"Journal of clinical nursing" de septembre 2007, des infirmières travaillant dans un service d'urgence -donc en proie à des stress importants- ont bénéficié durant un an de massages (dos, épaules, front et tempes) aux huiles essentielles, accompagnés de musique relaxante.

On a mesuré leur degré de stress toutes les douze semaines grâce à une échelle spécifiquement réservé au stress. Visiblement, elles étaient bien plus zen après les séances !

Donc, n'hésitez pas à vous faire des massages ou allez voir un relaxologue ... c'est bon pour la santé ! Et pourquoi ne pas offrir ce cadeau à un proche ?

 

 

par Sylvie publié dans : ACTUALITES
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Vendredi 30 novembre 2007

SOPHROLOGIE ET RESPIRATION - EXERCICE 5

                                                                         
 

EXERCICE 3

 

RESPIRATION EN RECTANGLE

 

 

Dans cet exercice, les temps d’apnées sont deux ou trois fois plus courts que les temps d’inspiration et d’expiration.

 

 

-    Inspirer 2 ou 3 tempo         "3 r" 

- Rétention poumons pleins : "1 r"

- Expiration 2 ou 3 tempos :  "3 r"

Prenez conscience des sensations que vous ressentez (l'inspiration peut vous sembler plus facile que l'expiration ou inversement, fourmillements ...).

Notez ces sensations rapidement après l'exercice (l'inconscient se dérobe vite, il faut savoir le saisir au vol...).

Refaites cet exercice, et les exercices précédents, dès que vous y pensez !

                                                r

                         2 ou 3 "r"        2 ou 3 "r"

                                                 r

               

                                    

                         

par Sylvie publié dans : LA SOPHROLOGIE
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Jeudi 29 novembre 2007

LA SOPHROLOGIE ET LA RELAXATION AU SECOURS DES CONDITIONS DE TRAVAIL

PERSECUTEUR, SAUVEUR, VICTIME ...

AU TRAVAIL, QUEL EST VOTRE ROLE ?

Dans notre milieu professionnel, un masque nous est assigné : le
persécuteur, le sauveur ou la victime.


Mais ce rôle de composition (qui ne nous correspond pas), nous pouvons nous en libérer à condition de savoir le détecter.

----------



Le psychologue américain Stephen Karpman nomme ce type de relations, si fréquentes sur la scène du travail, le "triangle dramatique" : la victime, le persécuteur et le sauveur. Personne n'échappe à ce jeu. Nous endossons tous, à notre insu, un rôle préférentiel. Repérez le vôtre.


Le persécuteur


Qui n'a pas connu ces petites persécutions quotidiennes de la part d'un chef en mal d'autorité et souvent sous le regard des collègues compatissants ?


Il a souvent les bras croisés, le menton rentré, les sourcils froncés, le regard par-dessus les lunettes. Sa voix est critique, indignée, tranchante et méprisante.


Le persécuteur est souvent une personne qui, depuis l'enfance, a accumulé beaucoup de frustrations et les fait payer aux autres. En général, ce qu'il sanctionne c'est aussi ce qu'il s'interdit.


Les techniques de relaxation sont recommandées à ces "persécuteurs" pour les aider à lâcher prise et renouer avec leurs sensations corporelles et leur joie de vivre.


Le Sauveur


Il se place derrière vous pour vous regarder travailler, vous encourager et n'est pas avare de conseils. Très concerné par ce qui peut vous arriver, il va même jusqu'à se placer en défenseur de votre cause face à vos supérieurs sans vous demander votre avis sur la question. Et en plus, si vous venez à lui exprimer votre opinion ... c'est à peine s'il ne vous traite pas d'ingrate !


Le sauveur doit prendre conscience que son besoin d'aider les autres n'est que pour nourrir son ego.


Aussi pour sortir de ce rôle convient-il de se poser les bonnes questions d'une aide "saine" :


- La demande d'aide m'a-t'elle été clairement signifiée et cadrée dans un temps donné ?


- Ai-je demandé une contrepartie (objective, bien évidemment) afin que celui que je veux aider ne se sente pas redevable ?


- Si je veux aider, je ne dois pas non plus faire tout le travail et je dois vérifier que la personne aidée a bien fait une partie (elle désire une augmentation et je peux l'appuyer mais je ne dois pas le faire si elle ne veut pas voir son supérieur et en parler avec lui),


- enfin, mon aide doit avoir pour but de rendre la personne aidée autonome.

La victime

Elle doit s'adapter à tout le monde, est soumise, n'ose pas dire non à son détriment. Elle le dit bien que cela ne lui convient pas mais sans plus...


Si nous avons besoin de reconnaissance, nous sentons souvent en été d'infériorité, si nous recherchons la sympathie de nos collègues et de notre supérieur ... ce rôle nous tend les bras ! Nous en avons tous et toutes connu un jour ou l'autre.

Il faut gagner en autonomie. Pour acquérir cette indépendance, il est utile de s'informer sur tout ce qui peut nous faire peur ou qui paraît nous dépasser (juridique, informatique ...). Apprendre pour être plus fort. Des "petits pas" en se fixant des objectifs simples.


Autre étape : oser formuler des demandes plutôt que de pleurnicher dans son coin.


Faire le point sur son passé (peut être que dans l'enfance, ce rôle nous était déjà donné). Il faut le reconnaître et l'accepter pour enfin pouvoir tourner la page et passer à autre chose.


La visualisation, la relaxation et les techniques de Sophrologie sur l'estime de soi peuvent être d'une grande aide.



Et surtout .... à vous, à nous, de ne plus jouer ce jeu de rôles !

Sylvie

 

par Sylvie publié dans : LA SOPHROLOGIE
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Mercredi 28 novembre 2007

TROUVEZ VOS VRAIES VALEURS AVEC LA SOPHROLOGIE

TROUVEZ VOS VRAIES VALEURS AVEC LA SOPHROLOGIE

Parce que la confiance en soi peut s'apprendre à tout âge, voici des pistes pour la faire émerger et construire sa vie à SA mesure.


DEBUSQUEZ VOS TALENTS


Vous possédez, comme tout un chacun, des qualités qui vous sont propres. Pour découvrir vos ressources intérieures, celles dont vous avez besoin pour conduire votre vie, il faut commencer à faire un premier pas ... vers vous-même !


RENOUEZ AVEC VOS REVES


Pendant l'enfance, vous avez eu des rêves. Seulement, voilà, les aléas de la vie ont fait leur travail et un petit grain de sable s'est glissé dans l'engrenage de votre vie ... et vous êtes peut être passé à côté de ce ou ces rêves.


La Sophrologie, issue de l'hypnose, peut vous aider à atteindre cet état de détente qui favorise l'accès à tous vos potentiels, votre conscience connaît tous les trésors que vous avez enfouis au plus profond de vous.


Cette méthode, loin des démarches d'analyse, vous donne aussi la possibilité, en état de veille (état sophronique, proche du sommeil), d'abaisser les barrières intérieures et d'accéder ainsi à tout ce potentiel qui réside au plus profond de vous.


Tous les trésors sont en vous. Il suffit juste de quelques techniques pour les voir ressurgir !


Les petites techniques que je vous donne dans ce blog peuvent déjà vous aider, n'hésitez pas à les utiliser.

Sylvie

par Sylvie publié dans : LA SOPHROLOGIE
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Jeudi 22 novembre 2007

SOPHROLOGIE ET RESPIRATION - EXERCICE 4

 
 
EXERCICE 4
RESPIRATION EN CARRE
 
    

Selon les sensations ressenties après les entraînements, vous pourrez faire deux ou trois exercices à chaque fois tout en prenant bien le temps de récupérer entre chaque exercice.

Au fur et à mesure de votre entraînement, vous remarquerez qu’un exercice sera ressenti plus agréablement qu’un autre. A vous de choisir les exercices qui vous conviennent le mieux.

IMPORTANT : le sens pour inspirer ou expirer n’a pas d’importance mais il faut toujours respecter le même ordre dans les exercices. Il est essentiel de répéter les exercices de la même façon pour obtenir le résultat recherché de manière réflexe.

 

                                                                                                 
Les temps d’inspiration, d’apnée poumons pleins et d’expiration, poumons vides, sont identiques.                                
                                                                                                                           
-  Inspirer : r1                                                       
- Rétention poumons pleins : r                                                                  
-  Expirer : r                                                                                                                       
- Rétention poumons vide : r                                                                
-  Prise de conscience des sensations
                                                                                                                                
r : représente le tempo de votre respiration.
Essayez et donnez-moi vos impressions !
 
 
 
 
par Sylvie publié dans : LA SOPHROLOGIE
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Mardi 20 novembre 2007

REIKI - Histoire de Mikao Usui

HISTOIRE DE MIKAO USUI

L’histoire raconte que, dès 4 ans, Mikao Usui (1865-1926) fut envoyé dans un monastère bouddhiste où il étudia le Qi-Gong (de n
Nombreuses techniques sont d’ailleurs reprises de cet enseignement).


Il voyagea beaucoup (Chine, Etats-Unis, Europe) où il étudia les textes anciens (dont le sanscrit), la médecine, l’histoire, la psychologie, diverses religions du monde dont la religion chrétienne.


En 1922, au cours d’une retraite de 21 jours, il redécouvre l’enseignement des bases du Reiki. Après en avoir fait profiter sa famille et son entourage, il décide de le diffuser en créant un niveau librement accessible à tous, le niveau Shoden. A l’origine, il semble qu’Usui ne proposait pas de positions spécifiques sur le corps, le travail était réalisé intuitivement sur les zones en déséquilibre. Ces positions sont venues par la suite.


Fin 1922, il créé le Usui Reiki Ryoho Gakkaï et s'installe à Tokyo pour soigner où il ouvre un centre de guérison Reiki. Il y développe son enseignement en 6 degrés et rédige les cinq préceptes.


En 1923, alors qu'un puissant tremblement de terre suivi d'une grippe ravagent Tokyo, Mikao Usui et son équipe travaillent à soulager les rescapés, ce qui lui vaut de se faire remettre par l'Empereur la plus haute distinction japonaise.


Mikao Usui est mort en 1926. En 1927, ses élèves érigent un mémorial à sa mémoire dans un cimetière de Tokyo. Il est à noter que la plupart des informations proviennent de là.


Usui a enseigné à plus de 2 000 élèves (17 au niveau Shinpiden).

 

 

 

 

par Sylvie publié dans : Un peu d'histoire ?
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Vendredi 16 novembre 2007

SOPHROLOGIE ET INSOMNIES

INSOMNIE ou REVEIL NOCTURNE ?
Vous avez du mal à vous endormir ?
  Vous vous réveillez durant la nuit ?
    Vous ne fermez pas l'oeil du tout ?


Un mauvais sommeil et ce sont des lendemains qui ne chantent plus du tout. Les nerfs prennent le relai, on devient irritable, l'humeur morose et une envie irrépressible de remettre toute tâche à plus tard. 


Alors, on se dit que cela ne peut pas durer indéfiniment  et on part s'enquérir d'une posologie miracle chez son médecin pour trouver dans les médicaments une réponse à ce problème.

Or, les somnifères ne devraient être pris que de façon temporaire. En effet, ils ne guérissent jamais les problèmes de sommeil. Et vous vous retrouvez avec un double souci : la désacoutumance à ces comprimés et toujours le problème de sommeil.

En plus, vous vous créez un réflexe conditionné : comprimé = sommeil. Ce n’est plus la composition chimique du somnifère qui vous fait dormir mais le comprimé lui-même !

La Sophrologie peut vous aider à résoudre ces désordres d'une façon simple, quasi enfantine. C'est d'ailleurs tellement simple que ça devient louche, non ?

Bien évidemment, la simplicité de ces exercices ne relève pas du miracle mais plutôt d'un entraînement. Il est bien évident que c'est la répétition de ces exercices qui amène le résultat souhaité.
Comme le sportif, qui s'élance pour un marathon, n'a pas appris l'endurance en une séance, c'est l'entraînement, la répétition de ces exercices qui feront vos nuits paisibles et réparatrices.
Les exercices que je vous propose ici viennent en complément d'un suivi sophrologique avec un professionnel qualifié. N'hésitez pas à aller consulter.

Il s'agit toutefois ici de quelques trucs qui peuvent vous être bien utiles !
EXERCICE 1
 
 
Installez-vous comme si vous vouliez dormir, dans la position qui vous convient le mieux.
Les yeux fermés, pensez simplement à une de vos mains et prenez conscience de sa présence, de son existence …

Imaginez chaque doigt. Faites le contour extérieur de votre main avec votre conscience … Imaginez que vous n’avez plus que cette main … Elle peut vous paraître plus grande qu’en réalité … plus lourde aussi … Peut être avez-vous l’impression qu’elle s’enfonce dans son point d’appui …


Focalisez votre attention uniquement sur votre main …

Oubliez tout le reste …
Si des pensées parasites apparaissent … laissez-les passer … comme si vous étiez transparent …

Gardez votre attention sur votre main … jusqu’à presque extinction de votre conscience … jusqu’à sombrer dans le sommeil …
Bon entraînement et surtout ... bonne nuit ! 
par Sylvie publié dans : QUELQUES EXERCICES ?????
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