Organes, os, muscles, systèmes digestif, lymphatique... tout votre corps est reproduit en détail sur vos pieds.

Le massage à l'aide d'une balle de tennis (ou autre) permet de masser l'ensemble des points réflexes situés sur vos voûtes plantaires et sous vos orteils. Stimuler ces zones, c'est envoyer aux tissus des messages de détente de permettre aussi une micro-circulation plus efficace. Comptez deux à trois minutes de massage par pied...

Alors, allons-y pour faciliter un retour du tonus et à la clé plus de .... sérénité !

1 La méthode... pas à pas

• Munissez-vous d'une balle de tennis et déchaussez-vous. Pensez, pendant la durée de l'exercice, à respirer calmement...
  
• Debout, prenez appui sur la balle avec votre pied gauche (qui correspond à la partie gauche de votre corps),
  
• Points réflexes de la tête et des muscles du cou : imaginez que la balle est un tampon encreur et qu'il vous faut encrer toute la voûte plantaire : massez le dessous des orteils . A l'aide de la balle, étirez doucement tous vos doigts de pied même le plus petit souvent recroquevillé, insistez bien sur la naissance des orteils.
• Bronches / Epaules : Passez au massage des coussinets pour stimuler les bronches et l'épaule (sous le cinquième orteil) puis descendez progressivement vers le talon. Massez en formant des petits ronds avec votre pied. Si cette zone est douloureuse, tournez autour et revenez-y plus tard.
• Plexus solaire et système digestif au centre du pied. Massez dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est aussi une bonne manière de stimuler les instestins un peu paresseux mais restez dans un mouvement doux.
• Le bassin : passez au talon puis terminez par les pourtours externe puis interne (en relation avec la colonne vertébrale). Massez-le en descendant da la première phalange du gros orteil au talon. Remontez ensuite vers le gros orteil.
• Recommencez l'opération avec le pied droit (correspondant à la partie droite de votre corps)

2 Mon conseil de sophrologue

• Une fois l'exercice pratiqué sur le pied gauche, concentrez-vous sur les différences de sensations entre les deux côtés de votre corps avant de passer à l'autre pied.
• Penchez-vous en avant, observez si le côté gauche descend plus bas que le droit
• Faites quelques pas pour apprécier les nouvelles sensations que vous envoient vos voûtes plantaires...

Alors ?

Massez-vous le front

Pratiqué tous les jours, cet auto-massage, inspiré de l'acupression, soulage les maux de tête et les troubles de la digestion.

1 Comment faire ?

• Confortablement assis(e), relâchez les épaules.
• Posez vos coudes sur la table et commencez par masser l'ensemble du front, des sourcils jusqu'à la racine des cheveux. Montez et descendez avec tous les doigts (cette pression stimule l'élimination intestinale et rénale et, en plus, elle éclaircit les idées).
• Massez à votre rythme tout en vous concentrant sur votre mâchoire : entrouvrez la bouche et laissez tomber le menton pour détendre toutes les tensions accumulées.
  
• Etirez la peau du front en faisant lentement glisser vos doigts joints du milieu du front jusqu'aux tempes.
• Imaginez que vous visualisez un paysage tranquille et qu'en même temps, vos soucis ou votre mal de tête disparaisse.
  
• Répétez ce geste au moins trois fois en respirant profondément (par le ventre, c'est mieux...)

2 Stimulez les points d'acupuncture

Pratiquez du bout des doigts...

• Entre les sourcils, pour stimuler le foie,
• Début des arcades sourcilières, pour relâcher le plexus solaire et rendre la respiration plus facile (profitez-en aussi pour souffler en faisant rouler les sourcils entre le pouce et l'index, ce qui éclaircit et détend le regard),
• Les ailes du nez (avec les doigts joints), pour équilibrer le pancréas,
• les deux points en creux à la base des narines, pour revitaliser le gros intestin
• Finissez par un frottement énergique juste sous le nez avec l'index à l'horizontale pour vous redonner de l'énergie

  A vous de faire maintenant !

Dans le métro, le bus, réalisez cet automassage afin de diminuer vos crispations musculaires et détendre l'ensemble de votre corps.

l La pratique

Massez puis pressez le point central de la paume de votre main avec votre pouce. Exercez une pression dans un sens puis dans l'autre. Répétez plusieurs fois le massage et les pressions.

La circulation, les embouteillages, la peur d'être en retard, la mauvaise conduite de certains (et certaines), l'incivilité au volant... il n'en faut guère plus pour que la pression monte et que notre système nerveux s'emballe : le coeur s'accélère, les mains deviennent moites et l'estomac se noue...

Ne laissez pas s'emballer la machine !

l La pratique

Si vous êtes coincé(e) dans un embouteillage : Haussez les épaules ! (Pas en signe d'agacement mais pour détendre votre dos)

A l'arrêt, pausez vos mains sur le volant en position "9 h 15". Calez votre dos bien au fond du siège et haussez les épaules.

Inspirez puis expirez en vidant vos poumons et en contractant les épaules et en serrant votre volant. Refaites cet exercices plusieurs fois afin de faire retomber la pression.

Si vous avez de longs trajets quotidiens à effectuer, rappelez-vous le bon conseil de la sécurité routière et prenez le temps de faire des pauses. Profitez-en pour marcher, vous étirer. La nuque est mise à rude épreuve alors effectuez des rotations du cou, de la droite vers la gauche et vice versa.

Après l'étirement dans votre lit, vous pouvez partir du bon pied préparer votre petit-déjeuner avec la tête dans les nuages...

Votre collation prise (dans le calme si possible), pratiquez cet exercice d'étirement afin d'avoir "la pêche" toute la journée.

l La pratique

Debout, les pieds légèrement écartés de la largeur de votre bassin, inspirez et levez les bras en l'air.

Rejoignez vos main et poussez comme si vous vouliez toucher le plafond. Les épaules restent basses, ce ne sont que les bras qui travaillent.

Grandissez-vous autant que vous le pouvez et relâchez en expirant.

Inspirez et refaîtes l'exercice une seconde fois puis penchez-vous sur la gauche.

Expirez en revenant dans votre position initiale et refaites l'exercice en vous penchant sur la droite.